Đi bộ là một dạng vận động nhẹ nhàng, phù hợp với tất cả mọi người và với mọi lứa tuổi, việc đi bộ hàng ngày đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất.

Việc đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ môn thể dục thể thao nào, việc tập luyện quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến cho cơ thể. Chúng ta cần phải dựa vào thể trạng mỗi người, độ tuổi và mục tiêu để có thể tính toán được quãng đường mà bạn cần đi. 

Đối với người giảm cân 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta đi bộ với quãng đường 1,6km tương đương với 2000 bước chân thì chúng ta sẽ tiêu hao khoảng 100 calo. Như vậy để có thể giảm được 1kg thì bạn cần đi bộ khoảng 112km. Quả thực thì đây là một quãng đường khá dài và chắc chắn bạn không thể hoàn thành được trong một ngày. Cách tốt nhất để có thể thực hiện được điều này đó là hãy chia nhỏ ra và thực hiện trong vòng 2 tuần. Với mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 10000 bước chân, tương đương với 8km thì bạn sẽ giảm được 500 calo 1 ngày và 2 tuần bạn sẽ giảm được 1kg rồi. 

Đối với người rèn luyện sức khỏe

Đối với những nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng bạn cần đi bộ khoảng 6000 bước mỗi ngày là bạn đã thấy những lợi ích trở nên rõ rệt chỉ sau 1 tuần rồi. Như vậy, để rèn luyện sức khỏe, bạn chỉ cần đi khoảng tối thiểu 3000 bước mỗi ngày và tối đa 6000 bước mỗi ngày là đủ. Quãng đường sẽ rơi vào khoảng 2,4km – 4,8 km. Nếu bạn không có thời gian thì có thể chia thành 2 lần tập, 1 lần vào buổi sáng sớm với khoảng thời gian là 20 – 30 phút và số bước còn lại hãy bù vào lúc cuối ngày khi bạn rảnh rỗi. 

Những lưu ý khi đi bộ tập thể dục

Dù luyện tập với mục đích giảm cân hay chỉ đơn giản là để rèn luyện sức khỏe thì bạn cũng cần lưu ý đến một số điều sau: 

  • Chọn một đôi giày phù hợp với bạn: Giày đi bộ sẽ có chút khác biệt về thiết kế so với những loại giày khác, hãy lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp, không quá chặt mà cũng không quá rộng để có thể đi bộ thoải mái nhất. 
  • Tăng tốc độ tập luyện theo thời gian: Khi mới bắt đầu chưa quen thì bạn có thể tập luyện với tốc độ chậm, nhưng khi đã quen dần thì hãy nâng dần tốc độ lên để tránh cơ thể trở nên quen thuộc. 
  • Sải bước chân ngắn: nhiều người nghĩ rằng đi bộ nhanh là cần phải sải bước dài để đạt hiệu quả. Nhưng việc sải bước dài không những không có tác dụng nhiều mà còn có thể gây hại đến đầu gối của bạn. 
  • Chế độ ăn uống: một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đừng quên uống nước thường xuyên trong quá trình luyện tập để tránh bị mất nước nhé. Ngoài ra, bạn cũng nên thiết lập cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp để có một sức khỏe như ý. 

Nguồn: Sưu tầm

Một số mẫu mới Update của Thời trang Mặc Nhà Cao Cấp PALTAL:
nhấn mũi tên qua lại để xem nhiều hơn
một số mẫu hết hàng ở một số loại size, các size, màu khác vẫn còn hàng



*Gọi cho Tư Vấn Viên để nhận hỗ trợ nhanh nhất:
Click vào HOTLINE để gọi: 0944.85.1818092.88888.58
Xem tất cả các Mẫu & MUA theo SIZE:
SMLXLXXLXXXLXXXXL

Một số mẫu đang GIẢM GIÁ HOT với số lượng giới hạn:
nhấn mũi tên qua lại để xem nhiều hơn
một số mẫu hết hàng ở một số loại size, các size, màu khác vẫn còn hàng



*Gọi cho Tư Vấn Viên để nhận hỗ trợ nhanh nhất:
Click vào HOTLINE để gọi: 0944.85.1818092.88888.58
Xem tất cả các Mẫu & MUA theo SIZE:
SMLXLXXLXXXLXXXXL